书籍介绍
在分心时代，我们的注意力像被万花筒缠绕的碎片，永远在快速切换，却难以聚焦。我们常常在信息洪流中迷失，错过眼前的真实，也无法从当下汲取力量。但你是否知道，注意力并非天生固定，而是可以通过刻意训练来提升的核心能力？
《刻意专注》将带你走进注意力的科学世界，揭示大脑如何被分心侵蚀，以及如何通过正念冥想等实用方法重新掌控专注力。作者以神经科学为基础，结合亲身实践，为你呈现一套“注意力操作系统”：从理解注意力三重结构（定向、警觉、执行功能）到通过12分钟每日冥想激活大脑潜能，再到应对压力、改善记忆、提升工作记忆容量……每一章都是一次认知革命，让你学会在喧嚣中保持清醒，在压力下依然高效。
如果你渴望摆脱走神、提升效率、重拾内心的平静，这本书将为你打开一扇全新的门——在这里，专注不再是天赋，而是一种可被刻意培养的习惯。翻开《刻意专注》，开始你的注意力进化之旅吧！
作者简介
阿米希·P.杰哈是迈阿密大学心理学教授，同时也是该校正念研究和实践计划（UMindfulness）的创始人之一。她于加州大学戴维斯分校获得认知神经科学方向的心理学博士学位，并在杜克大学脑成像与分析中心完成博士后研究。作为注意力训练领域的国际权威，杰哈的研究成果曾受邀在TED、世界经济论坛等平台发表，并广受媒体关注，包括美国国家公共电台（NPR）、《纽约时报》、《时代周刊》和《福布斯》等。她的写作风格兼具科学严谨性与通俗易懂，善于将复杂的研究成果转化为公众易于理解的内容。
推荐理由
《刻意专注》是一本极具价值的书籍，它深入剖析了分心时代人类注意力分散的危机，并提出了切实可行的解决方案。书中强调了注意力在生活中的重要性，并通过正念冥想等训练方法，帮助读者提升注意力，改善心理健康和认知能力。作者详细介绍了注意力系统的运作机制，以及如何通过大脑训练来优化注意力。此外，书中还探讨了正念训练对工作记忆、情绪管理和人际关系的积极影响，为读者提供了全面的注意力提升策略。每天只需12分钟的正念练习，就能显著改善生活质量和工作效率，是现代人提升专注力的必备指南。
适合哪些人读
对心理学和认知科学感兴趣的学生和研究者
希望提高注意力和工作效率的职场人士
关注正念冥想和心理健康的读者
寻求改善生活和心理健康方法的个人
希望提高注意力和工作效率的职场人士
关注正念冥想和心理健康的读者
寻求改善生活和心理健康方法的个人
书籍脑图
目录
用户评论
当你选择并处理一项任务时，不管是撰写诉讼案情摘要、规划预算、监督孩子在车道上骑自行车、开发应用程序，还是其他事情，你的注意力都会为了这个特定任务对信息处理进行校准。也就是说，你的大脑现在做的一切事情都是在为这项工作服务，它的所有活动都会与这个目标相适应。在实验室，可以让你用最快速度发现红点和字母，以证明这一点。如果你只是反复看到红点，你就会迅速而准确地发现红点。字母也是如此。不过，如果将两项任务交织在一起，让你做红点任务不到一分钟，然后转换到字母任务，然后转回到红点任务，这样反复来回转换，你的速度和准确性就会大受影响。这是因为，你的注意力在每次转换后需要重新校准。当然，在现实生活中，我们面对的并不是红点和字母。我们从编辑电子邮件转换到接电话，转换到与走进房间的人交谈，转换总要校准要耽误时间。
1、大腦的演化是由特定生存壓力驅動的，因此我們的注意力會出現消長，我們很容易分心。2、如果你沒有為產品付款，那麼你就是產品。準確的說，你的注意力是產品，是一種可以賣給最高出價者的商品。3、正念的基本定義，將注意力放在當前經歷上，而不是概念精細加工或情緒反應。4、破壞注意力的三大因素：壓力、不良情緒和威脅。5、將注意力投向目標對象，在其偏離目標時注意到這一點，然後將其重新投向目標。6、如何形成記憶：復述、精細加工、鞏固。7、追求卓越，從專注於任務到專注於當下。正念練習指導我們在高壓力、高要求、令人不安的局面下專注於當下，而且使我們知道，我們擁有應對這些局面的心理能力。8、擁有巔峰頭腦意味著在面對我們作為人類需要面對的一切時充分投入到生活中，去經歷壓力和悲傷，快樂和痛苦。
讲正念和冥想的
每天12分钟冥想找回专注。内容与同流派其他差不多，只汇总的全面细致，可做工作手册。
看这本书和网友评论，了解到注意力是可以训练的，学到一些方法，比如先仔细看两幅重叠的线条画的区别，然后拿走原画，在空白纸上重新描出，练习眼睛记忆，有空一定要试一下。
非常棒的一本书，学到了很多，对个人思维锻炼很有用
书中这句话真的醍醐灌顶：“我们正在错过50%的人生，只因为没有专注地生活。”在这信息纷杂、外在干扰繁多的信息时代，“专注力”是宝贵的精神财产。
书里有个叫作头脑俯卧撑的法子，是一个特别好用的办法，不用费力就能学会。
【微信阅读】刷书
在这个个人的注意力被当作重要资源被各种软件抢夺的时代，自己越来越难把控自己的注意力了。意识到这一点后，我开始有意识地学习控制注意力。这本书讲述了很多不错的办法，教我们有意识地把注意力掌握在自己手上。
书籍解析
立即阅读