书籍介绍
在跑步的世界里，每个人的目标都是刷新个人最佳成绩（PB）。然而，想要实现这一目标并非易事。除了需要正确的训练方法，还需要良好的心态和科学的指导。《刷新PB》这本书正是为了帮助跑者们在这个追求速度和耐力的道路上找到正确的方向，实现自己的跑步梦想。
作者简介
霍尔·希格登是芝加哥马拉松官方训练计划的制定者，曾是美国路跑协会的创始人之一，并以其在跑圈内的成就被誉为“百马王子”。他不仅在跑步领域创造了多项世界纪录，还是一位资深作家和记者，拥有《马拉松终极训练指南》等36部著作，作品被多家知名报刊刊登。作为《跑者世界》的资深作者和美国记者与作家协会终身成就奖获得者，他在跑步训练和体育报道方面的影响力深远。
推荐理由
《刷新PB》是一本针对跑步爱好者的全方位指南，涵盖了从基础技巧到高级训练的丰富内容。书中不仅详细介绍了跑步的基本技巧、心态和目标设定，还深入探讨了耐力、速度、力量训练以及恢复训练等关键要素。作者通过实际案例和科学研究，为读者提供了实用的训练方法和策略，帮助跑者突破个人极限，实现跑步成绩的突破。
适合哪些人读
适合所有水平的跑步爱好者，尤其是那些希望提高跑步成绩、探索跑步训练新方法的跑者。无论你是初学者还是经验丰富的跑者，这本书都能为你提供宝贵的指导和灵感。此外，对于那些对跑步科学、训练计划设计以及比赛策略感兴趣的读者，这本书同样具有很高的参考价值。
书籍脑图
目录
用户评论
干货中夹杂很多金句。适合不同水平的跑者看，都能有所收获。
这本书风格是闲聊风格的，面向入门跑者比较合适。如果已经能跑个十公里或半马的，不建议看这本，《丹尼尔斯经典跑步训练法》和《马拉松圣经》都更合适。
殊途同归 @ 南京
周末3/1训练法
7 速度训练
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提升你的周跑量，让你的肌肉适应快速奔跑，倾听你的身体反应，主动休息，跑坡训练等等，作者提供了一系列有效的方法。同时，作者采用了多方观点，包括法特莱克和丹尼尔斯等多位专家推崇广受欢迎的做法，也提到了很多优秀运动员的实际训练计划和成就。这是一本相对轻松，且可以实践的参考书。
很好很实用，有那么一点点体会的初跑者也有能够借鉴之处。其实是准专业级别的大神写的，但行文轻松、表达流畅，而且一眼就能看出译者也是跑者。
学以致用！
短跑运动员肌肉发达，而长跑运动员身形略瘦削。
有氧运动对你的双腿、心脏和体脂比都有好处，且不会刺激你的肌肉。
想跑得快，就必须要建立高效的氧气输送系统，即有氧基础，最好的方法是在最大心率的70%～85%的强度下训练。
初跑者建立有氧基础只需把每日跑量从1.6公里提高到3～4公里甚至更多；与此同时，在周末进行一次长距离跑，能让你的体质、力量甚至速度都提升。
初跑者肌肉酸痛有三个原因：
1.整体体质尚不够好，不习惯锻炼；
2.不习惯这种锻炼模式；
3.锻炼的强度或者持续时间增加得太快了。
事实上，肌肉从酸痛中恢复之后会变得更强壮。这种轻微的撕裂和修补能塑造你的体形，并让你跑得更快更远。
运动要持续，每停止训练一周，都需两周恢复训练才能重新回到原来水平。完全恢复通常需要4～8周时间
书籍解析
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