书籍介绍
在繁忙的现代生活中，我们往往忽略了睡眠的重要性。然而，睡眠对于身心健康、工作效率和生活质量都有着不可忽视的影响。《斯坦福高效睡眠法》正是为了帮助读者认识睡眠、改善睡眠，从而在快节奏的生活中找到一片宁静的天地。
作者简介
这位作者是一位斯坦福大学医学院精神科教授，同时也是斯坦福大学睡眠生物规律研究所所长。1955年出生于日本大阪府，1987年赴斯坦福大学医学院精神科睡眠研究所留学。2005年起担任SCN研究所所长，2006年成为优质睡眠研究机构的理事长。他曾在世界领先的斯坦福大学睡眠研究所工作，贡献于睡眠医学领域的研究。
推荐理由
《斯坦福高效睡眠法》一书深入剖析了睡眠的奥秘，从睡眠周期、睡眠质量、睡眠环境等多个方面，提供了科学有效的睡眠改善策略。书中不仅详细阐述了睡眠对于人体健康的重要性，还结合斯坦福大学的研究成果，为读者提供了实用的睡眠改善方法和技巧。阅读此书，可以帮助读者消除睡眠负债，提高睡眠质量，从而提升生活质量。
适合哪些人读
适合所有关注睡眠质量、希望改善睡眠状况的读者，尤其是以下人群：
1. 经常感到疲劳、困倦，工作效率低下的职场人士
2. 遭受睡眠障碍困扰，如失眠、多梦、睡眠呼吸暂停等
3. 关注健康，希望提高生活质量，追求身心平衡的人群
4. 父母、教育工作者、健康管理从业者等关注他人睡眠健康的人群。
2. 遭受睡眠障碍困扰，如失眠、多梦、睡眠呼吸暂停等
3. 关注健康，希望提高生活质量，追求身心平衡的人群
4. 父母、教育工作者、健康管理从业者等关注他人睡眠健康的人群。
书籍脑图
目录
用户评论
废话也就占了全书90%的篇幅吧
高校社会地位再高，跟真理无直接关系。特别开篇，像超市导购，真无镇国重器的气质。除了抬出名校，“有成就的人都重视睡眠”也可以是实证，得是多么不配做研究的人。但挑着看看大意，也是对此方面研究水平的了解，个别表达也有道理：“垃圾睡眠”“多做梦比较好”“能量午睡”雪山和冷会议室开会的确是。结论基本是中医养生：泡脚、荞麦枕、起床空窗期
睡眠负债，缺觉一点时间，会花费更多的时间回归到正常状态。睡前滴眼药水和吃感冒药。人不可能做自己想做的梦。腹式呼吸。不得不加班：不要通宵，先定时睡90分钟。不要工作到凌晨。固定的起床和睡眠时间。睡眠时体温下降，关灯，脱离工作状态。体温：睡前90分钟沐浴，足浴，室温调节。大脑：单调，智能手机不行，刺激太多，即使入睡了，质量也不好。睡眠禁区：睡前的两小时。往后挪动易，往前挪动难。明天必须早起：今天仍然是固定时间入睡，少睡几个小时。早上晒太阳，接触光线。清醒：设定两个闹钟-间隔20分钟-慢慢坐起来，远离诱惑睡眠的物质，光脚接触地板，洗手洗脸沐浴冷水，吃东西，尽量避免汗流夹背，早上咖啡，重要工作，冰镇西红柿。午间犯困：不要摄入太多的淀粉，在会议上积极提问，小睡前手部握住温热东西..
保证每晚睡觉的最初90分钟（第一个非REM睡眠）。从“质”的方面来解决睡眠这件大事。
废话太多，逻辑一般，干货有限。明显凑字数。
购于2021年9月22日日，于2022年3月17日14:08读完。
提供了一些相对科学的分析和建议：
睡眠最初的90分钟决定了睡眠的质量;
深夜赶工，不妨先睡上90分钟再说；
睡眠禁区，睡眠”往后挪动易，往前挪动难“，相对日常，一般你只能最多提前一个小时睡觉；
午休最好不要超过30分钟；
帮助的睡眠两个关键点是：1、体温，缩小体表与体内的温差有助于入睡；2、大脑，睡前不要做过度刺激大脑的事。
正如一众吐槽的，本书的内容，其实一篇科普文的长度已经足矣。
看热评第一就行了。
直接看热评TOP1省流了—3—
课余时间没事翻到的书，本以为阅读起来很轻松，而作者结合分子层面的生理机理成果来佐证观点，比如REM睡眠，解释很多睡眠相关的问题，黄金九十分钟理论进入深度睡眠，小睡的意义和使用这些部分比较有用，让睡眠更有质量，而不是延长睡眠时间。
书籍解析
立即阅读