瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽

LuLu

出版社

广西科学技术出版社

出版时间

2011-12-31

ISBN

9787807636441

评分

★★★★★

标签

医药卫生

书籍介绍

《瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽》是知名瑜伽老师LuLu，根据瑜伽调理内分泌原理，为女性特制的瑜伽影音书。《瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽》LuLu老师告诉你：女性身体和面子上的一切变化，都是体内的激素在起作用。在女性每个28天，只要利用好不同时期激素变化的特征，就能事半功倍地把皮肤变好、调理好月经、打造不复胖的易瘦体质！

火爆台湾地区，身材完美的瑜伽天后LuLu老师，自己也曾经历过极端激烈减肥、却不断反弹，直到把身体弄垮的惨痛经历。而如今已生完孩子的LuLu老师，不仅拥有轻盈的身体、窈窕的曲线、水嫩的肌肤，整个人还越来越年轻亮丽了。其中的秘诀就是，巧妙地利用了女性所特有的黄金调养法——28天生理周期瑜伽。这本《瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽》正是LuLu根据自己的心得经验，联手专业妇产科医师，首创的第一本全面针对女性28天生理周期而设计的瑜伽书，里面每个阶段的瑜伽动作、步骤都经过精心研究设计，让你由内到外发生神奇的改变：解决痛经烦恼，调理好体质，并在最短时间内拥有意想不到的瘦身、美肤、丰胸效果！

《瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽》用美美的图片和详尽的动作讲解，根据28天生理周期里4个阶段的特点，做了最优化的设计安排：1.在难捱的生理期，帮助你解决痛经、全身冰冷、腰酸背痛等月经难题；2.在减肥丰胸效果最好的卵泡期，帮助你雕塑身体局部线条，打造易瘦体质；3.在关键的排卵期，帮助你消水肿、排毒美肌；4.在惨淡的经前期，帮助你去除恼人的头痛、痘痘、便秘、油脂旺盛等烦恼。LuLu老师特别指出的是，本书有两大特点与市面上其他瑜伽书不一样，一是选取了最自然、简单、有效的瑜伽动作，即使是从未学过瑜伽、连走路都笨手笨脚的“僵硬女”，也可以一次轻松上手，而且通过练习，还能有效改变僵硬状况；二是《瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽》附赠的DVD教学，不仅是LuLu老师亲身教学，更是完全按照28天生理周期的顺序拍摄的，女性只要完全跟着LuLu老师的动作指导，每天练习15分钟，只用28天，就能变美、变瘦、变健康！

LuLu：知名瑜伽名师，TVBS《女人我最大》最受欢迎的美女瑜伽教师。

修习瑜伽多年，曾随美国知名瑜伽大师 Rodney Yee 接受 Iyengar 系统训练课程，并拥有三项国际性瑜伽教师执照，美国 YogaFit Teacher Trainning Systems 合格瑜伽教师，美国治疗瑜伽（The rapeutic Yoga）合格瑜伽教师及Ashtanga系统瑜伽大师合格培训教师。

台北艺术大学舞蹈系、台北艺术大学剧场艺术研究所毕业。现任吗哪瑜伽经营者兼老师，著有《瑜伽天后LULU瘦身美学》《瑜伽天后LULU’S脊美瑜伽》《露露胖公主变身记》和《LULU’S好孕瑜伽》等多部畅销图书。

月经调理好，一切没烦恼　◎蒋富雄女生都该好好爱自己　◎自序 Chapter 1　月来月美丽 Chapter 2　瑜伽之钥——呼吸瑜伽呼吸的不同之处 1.一般人常用的胸式呼吸 2.深沉的呼吸方法——瑜伽呼吸法为什么只用鼻子呼吸瑜伽呼吸练习法 1.改善失眠和便秘问题——腹式呼吸法 2.更为深层的暖身呼吸法——肋骨呼吸法 3.解救身体冰冷——火呼吸法 Chapter 3　身体姿势调整——认识你的身体姿势脊椎拯救脊椎——你最该注意的姿势头部、颈部与肩膀骨盆膝关节 Chapter 4　生理周期 Part 1　女生关键的月经期——生理期 ● 生理期瑜伽生理期瑜伽1——手臂延展式一 36 ◎舒缓肩颈酸痛生理期瑜伽2——手臂延展式二 36 ◎舒缓背部酸痛生理期瑜伽3——蝴蝶式 37 ◎预防生理痛生理期瑜伽4——背后祈祷式 38 ◎舒缓肩颈酸痛生理期瑜伽5——坐姿前弯式 39 ◎舒缓肩颈酸痛生理期瑜伽6——双腿延展式一 39 ◎改善双腿水肿生理期瑜伽7——双腿延展式二 40 ◎促进月经顺利排出生理期瑜伽8——完全休息式一 41 ◎舒缓生理痛生理期瑜伽9——婴孩式 42 ◎舒缓生理痛生理期瑜伽10——完全休息式二 42 ◎舒缓生理痛● 生理期不适瑜伽生理期不适瑜伽1——青蛙式 43 ◎舒缓下腹及子宫紧张生理期不适瑜伽2——站立前弯休息式一 44 ◎舒缓生理期头痛生理期不适瑜伽3——站立前弯休息式二 45 ◎舒缓生理期腿部肌肉酸痛生理期不适瑜伽4——三角大树前弯式 46 ◎舒缓腹部紧张肌肉生理期不适瑜伽5——坐姿侧拉筋式 47 ◎舒缓腰腹酸痛生理期不适瑜伽6——婴孩式 48 ◎舒缓生理痛及背部酸痛生理期不适瑜伽7——完全休息式三 49 ◎舒缓子宫沉重感生理期不适瑜伽8——双手延伸式 50 ◎减轻腹部沉重感生理期不适瑜伽9——坐姿三角前弯式一 51 ◎改善月经流量过多生理期不适瑜伽10——三角大树延伸式 52 ◎舒缓腹部胀痛生理期不适瑜伽11——大树延伸式 54 ◎舒缓腰腹紧张肌肉生理期不适瑜伽12——完全休息式二 54 ◎舒缓骨盆腔肌群● 生理期LuLu美丽秘方 1.生理期的最佳饮食 2.生理期的禁忌饮食 3.生理期的最佳补品——姜丝猪肝汤 4.减轻痛经的自我按摩法 Part 2　最佳瘦身丰胸期——卵泡期（调养健身周） ● 调养期瑜伽（月经之后第一周）调养期瑜伽1——坐姿前弯式 62 ◎消除背部及双腿酸痛调养期瑜伽2——站立前弯式 63 ◎舒缓紧绷肌肉调养期瑜伽3——大敬拜式 64 ◎舒缓子宫及卵巢调养期瑜伽4——锄式 66 ◎改善睡眠质量● 健身期瑜伽（月经之后第二周）健身期瑜伽1——猫式变化式 69 ◎加强腰腹臀的力量及全身紧实度健身期瑜伽2——平板式 71 ◎美化延展全身线条健身期瑜伽3——大敬拜变化式 73 ◎延展腿后肌群美化线条健身期瑜伽4——大能勇士前弯式 75 ◎加强代谢，美化全身线条健身期瑜伽5——大能勇士变化式 77 ◎训练大腿内侧及腰部肌肉健身期瑜伽6——三角大树前弯扭转式 79◎加强肝脏代谢美化线条健身期瑜伽7——大树式 81 ◎加强身体平衡及肌力健身期瑜伽8——跪姿后仰式 83 ◎扩张胸大肌加强腰腹力气健身期瑜伽9——斜面式 85 ◎紧实臀大肌及双脚肌肉群健身期瑜伽10——前冲式 86 ◎紧实全身肌肉及加强代谢健身期瑜伽11——倒立预备式 88 ◎紧实背阔肌及加强上部位能量健身期瑜伽12——大树变化式 89 ◎加强身体平衡感，紧实全身肌肉群健身期瑜伽13——肩立式变化 91 ◎加强腰腹臀力气及上部位能量● 卵泡期LuLu美丽秘方 1.美丽瘦身时刻表——减肥高峰期（卵泡期） 2.芳香美人疗法：卵泡期瘦身精油 Part 3　排毒美肌期——排卵期（黄体前期） ● 排卵期瑜伽排卵期瑜伽1——桥式 98 ◎加强子宫的弹性排卵期瑜伽2——肩立式 100 ◎预防子宫下垂排卵期瑜伽3——剪刀脚 102 ◎加强生殖器官的功能排卵期瑜伽4——钟摆脚 103 ◎加强下腹能量，消除赘肉排卵期瑜伽5——仰望式 104 ◎加强排卵功能排卵期瑜伽6——蝗虫式 106 ◎加强卵巢功能排卵期瑜伽7——弓式 108 ◎加强子宫及卵巢功能● 排卵期LuLu美丽秘方 1.美丽瘦身时刻表——减肥平快期（黄体前期） 2.芳香美人疗法：黄体前期瘦身精油 3.芳香茶饮 Part 4　经前期（黄体后期） ● 经前期瑜伽经前期瑜伽1——大敬拜式 116 ◎舒缓经前腹部胀痛经前期瑜伽2——半桥式一 118 ◎消除经前肌肉紧张经前期瑜伽3——半桥式二 119 ◎消除经前下肢肿胀经前期瑜伽4——猫式延展式 120 ◎消除经前焦虑紧张情绪经前期瑜伽5——锄式 121 ◎改善经前失眠症经前期瑜伽6——完全休息式一 123 ◎稳定经前焦虑情绪经前期瑜伽7——完全休息式二 124 ◎消除经前背部及腿部酸痛经前期瑜伽8——前弯休息式一 125 ◎消除经前背部酸痛及紧张经前期瑜伽9——前弯休息式二 126 ◎消除经前下背部酸痛及双腿疼痛● 经前期LuLu美丽秘方 1.美丽瘦身时刻表：减肥慢行期（黄体后期） 2.芳香美人疗法：黄体后期瘦身精油 Chapter 5 困扰你的生理问题生理期前一周的健康守则

用户评论

有几个是重复了的。。。

希望能坚持下来

我的前男友们经常送一些让我不只哭笑不得而且想要直接扇在他们前挡风玻璃/眼镜/电脑屏幕上的读物。

I hope it's a new start.

有针对的面对女性的周期提出一些好的建议，不仅健康而且减肥，但是我就是难坚持！

内容并不多

很喜欢lulu老师

没看视频指导。在京东上看了电子书，到动作部分就不看了。概述讲得挺一般，不如《印度密宗女子瑜伽》好。

这本似乎比脊美瑜伽哪本更好，都是有显而易见的功效的瑜伽动作，很精致的照片，很标准的动作，当然也会有一些保健品的植入。取其精华就好了。

很一般