囚徒健身

保罗·威德

评分 8.6分

这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗?威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。

马拉松训练宝典

[美] 巴特·亚索,[美] 安比·伯富特,[美] 詹妮弗·范·艾伦,[美] 帕梅拉·尼塞维奇·比德

评分 7分

跑马拉松危险吗？感冒时可以跑步吗？该选择什么样的训练方案？怎么知道自己的跑姿是否需要纠正？怎样才能跑得更快？假如体重下降，是否能跑得更快？只要有足够的勇气和决心，每个人都可以成为一名马拉松跑者。马拉松所带来的最持久的好处，要远远超过终点线上所能记录下的任何成绩。 这本训练宝典包罗万象——“亚索800”发明者巴特·亚索与波士顿马拉松冠军安比·伯富特的专业建议、《跑者世界》众编辑的经验教训、运动营养

不跑会死：中国跑步指南

宋歌

评分 7.2分

★微信转发过亿的跑步书《跑步入门指南》！国内最知名、会员数最多的跑步门户网站——《跑步圣经网》创始人亲自审核并作推荐序！ ★2类最受跑者青睐的跑步姿势，14种拉伸+5种静态训练动作；8种常见跑步伤害的预防与治疗，4大跑步训练方法；74个跑者都想知道的问题解答，17条连老跑友都可能存在的误区；8大城市知名跑点介绍，20个知名马拉松赛事点评；跑步圈备受关注的论坛、微信、微博……无论你想做“独行侠”还

硬派健身

斌卡

评分 8.8分

十年前，我开始了自己的健身训练。然而，我却走了不少弯路，听信了不少错误的传言。 十年间，我发现这世界有太多的人云亦云，太多的误人子弟，太多的急功近利，太多的寡廉鲜耻。 十年后，此时、此地，我愿《硬派健身》，成为你的第一本健身书。 斌卡，健身导师，硬派健身创始人。 2014年2月27日，斌卡在硬派健身微信订阅号里发表第一篇文章。 2014年3月27日，仅一个月，硬派健身微信订阅号关

跑步的197条守则

[美] 马克·里米（Mark Remy）

评分 暂无

迄今为止最欢乐的跑步手册！给菜鸟跑者最有料的“常识”，给资深跑者最欢乐的“领悟”！ 从每位跑者都会困惑的 “下雨天要不要跑步？”“跑步时有屁怎么放？”到跑步劲曲推荐，再到独具特色的“尿尿坐标系”，每条守则短小精悍、却不乏幽默地解答了跑步中的所有困惑与烦恼。 马克·里米 《跑者世界》（美版）特约作者。 至今已完成25场马拉松比赛，其中包括7场波士顿马拉松赛，个人最好成绩2小时46分；同时

德式无器械健身

[德] 英格·弗洛伯斯

评分 7分

想要拥有健美的身材，不需要用高科技的运动器材，最有效的运动工具是我们的身体！本书以功能训练为基础，全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法，真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。 根据不同读者的需求，作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习，练习涉及所有人体肌肉群，在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中，还补充了身体健康与合理饮食的超实用

越玩越聪明的逻辑游戏：全世界聪明人都在做的脑力训练

于雷

评分 暂无

逻辑游戏是人们锻炼思维、提高智力的有效方法之一。《越玩越聪明的逻辑游戏：全世界聪明人都在做的脑力训练》汇集了427个经典逻辑游戏。其中既有侦探推理小游戏，也有包含在寓言故事中的文字游戏，还有锻炼人们的图形思维能力、数字思维能力、观察能力的训练题。每一类游戏，《越玩越聪明的逻辑游戏：全世界聪明人都在做的脑力训练》都给出了答案详解，使读者全面地掌握解题要领，非常具有实用性。这些游戏能帮助读者快速地掌握

跑步时该如何呼吸

[美] 巴德·科茨,[美] 克莱尔·科瓦奇克

评分 暂无

跑步时，你是否总是气喘吁吁、喘不上气，还总岔气？心率带太紧/松、手表的嘀嘀声，这些是否总在打断你的步伐？你是否想把这些扔在家里，来一场只有自己的奔跑？ 在本书中，《跑者世界》健身教练、罗代尔集团健身主管巴德·科茨详细地解释了革命性呼吸法——韵律呼吸，此外，除了针对初跑者的启动跑步计划，还有分别针对5公里到10公里、15公里到半 程马拉松，以及全程马拉松的比赛训练计划，其中每种都有ABCD四个级别

海豹突击队型男训练指南

美国海军特战司令部

评分 5.2分

美国顶级特战部队官方训练教程！ 30天绝对有效的肌肉完全训练计划！ 特种部队给所有人的健身指南： 1. 最权威、简单、有效，任何人在任何地点都能做到； 2. 最短时间内训练每一块肌肉，让你拥有完美腹肌、人鱼线； 3. 无论年龄、体重、体能水平，都有适合你的一步步计划； 4.

囚徒健身2

保罗·威德 (Paul "Coach" Wade)

评分 8.3分

编辑推荐 生存下去，至少要有： 钢筋铁骨的双手及前臂 守护脑袋的终极脖颈 永动机般的小腿 无懈可击的侧链肌肉 刀枪不入的关节 越受伤越强大的自愈力 名人推荐 保罗•威德在《囚徒健身2》中关于发展身体两侧肌肉的讲述精

城市就是健身房

高科

评分 8.3分

朝圣波士顿马拉松

[美] 保罗·克莱里西

评分 暂无

如果你是跑步运动员或者热衷于跑步的话，仅“波士顿”一个词就足以诠释跑步运动的巅峰，不少跑者的终生目标就是达标神圣的BQ参加波士顿马拉松。对一位马拉松选手而言，参加波士顿马拉松无疑就是最高成就。 作为一名参与过23次波士顿马拉松的资深选手，本书详尽描述了波马的赛道情况，介绍了一些有趣的名人轶事、见闻和对城镇、赛事和赛道本身的深入思考。在作者的带领下，你可以从亚什兰开始一直到波士顿，一站一站地详细了

看图学游泳

王文博，牛雪彤著

评分 6.8分

《看图学游泳》由拥有美国运动医学会ACSM—CPT私人教练认证、AASFP亚洲运动及体适能专业学院高级私人教练认证、专业营养师及教师资格证书的国家高级职业游泳教练员及裁判员做技术指导并亲身示范标准动作。本书创新使用水下高清拍摄，通过752幅高清连拍图片，解析100种水下、陆上游泳练习方法，帮助初学者从呼吸、憋气、漂浮、打水等基础入门技巧开始循序渐进学会蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳这四种专业泳姿。

囚徒爆发力

保罗•威德

评分 8.3分

对于任何意图突破自身运动极限的人而言，《囚徒爆发力》绝对是一份藏宝图。有谁不渴求像李小龙那样将后背弯曲到双足，或是看起来轻易地做出一个后空翻？教练威德使得你得以掌握最为爆发性且令人印象深刻的自重运动。最佳部分在于？通过每周不到一个小时的练习，你可以完全成为一头野兽！上啊，保罗！嗷唔！ ——JOE DISTEFANO，斯巴达血统，斯巴达SGX认证的缔造者以及训导师

酸痛拉筋解剖书

[澳] 布拉德·沃克

评分 9.6分

本书以基础解剖学及人体生理学为基础，科学阐释了拉筋运动的原理与技巧，结合身体柔软度训练方法，全书共设计了11大类、135种拉筋伸展操。 书中所涉及的拉筋方案适用于不同身体状况的练习者，读者可根据个人身体状况及需求选择相应的拉筋运动。本书在内容设计上以每组拉筋动作为单元，不仅配有清楚的姿势图解，对每个动作所涉及的目标肌群都有清楚的拉线标示，同时包含具体的运动步骤、运动技巧、有助于修复的肌肉损伤等常

器械健身实战宝典

成振

评分 6.6分

本书是专为希望通过器械进行健身的朋友所设计的入门级图书,通过专业教练的详细演示，读者可以快速了解器械健身的训练方法与训练技巧。喜欢通过器械健身的读者，可以通过阅读本书，轻松掌握器械健身的相关知识以及实际方法。无论是热爱锻炼的入门级练习者，还是健身教练，都可以从本书中找到自己想要的知识和训练技法。

李小龙基本中国拳法

李小龙

评分 暂无

本书是介绍中国基本拳法的经典著作。书中功夫大师李小龙对中国功夫的基本姿势、腿法训练、行动要领进行了精到独特的介绍，并以亲身经验分享了中国拳法的训练方式和格斗技巧，也对中国功夫的历史和阴阳哲理进行了引人深思的论述。本书包含李小龙亲自模拟展示的各类实战场景，丰富的照片以及李小龙亲笔注释，为李小龙的读者、武术爱好者、收藏家完美地呈现出李小龙最纯粹的功夫世界。 李小龙，原名李振藩，美籍华人，祖籍中国

路跑之王

[美] 卡梅伦· 斯特拉切

评分 暂无

路跑赛是集体的成就，每位参与者都是赢家。弗兰克·肖特、比尔·罗杰斯和艾伯托·萨拉查三代“路跑之王”在金钱尚未染指跑步界的年代不畏他人目光，坚持跑步梦想，为美国带来了长跑领域最辉煌的胜利，也在无意间引领了美国跑步运动的黄金时代。 站在这场声势浩大的大众化运动的余波之中，作者回顾和审视了那些令跑步爱好者们心潮澎湃的故事。 卡梅伦·斯特拉切，纽约法学院法学教授，律师。 《和爸爸共进晚餐》（Di

拉伸运动系统训练（全彩图解第2版）

[美] 阿诺德·G.尼尔森（Arnold G.Nelson）,[美] 尤卡·科科宁（Jouko Kokkonen）

评分 暂无

本书由美国运动医学会会员和运动科学教授联合创作，是一本全面而系统的拉伸训练图书，不仅讲解了覆盖身体主要部位的86个拉伸动作，还深刻阐述了拉伸运动的解剖学常识，并制定了针对不同身体素质、不同运动水平、不同锻炼目标的拉伸训练计划。 书中的拉伸动作训练都辅以专业的彩色人体解剖图，每个动作都包括训练步骤、好处、变化动作和安全注意事项等专业提示，帮助使用者根据自己的情况合理安排锻炼内容。正确的拉伸动作可以

普拉提解剖学

瑞尔·艾萨考维兹(Rael Isacowitz)

评分 8.3分

《普拉提解剖学》是由两位专业知识不同但有许多共同点的作者所著。瑞尔·艾萨考维兹对普拉提早期教师怀有崇高敬意，并在过去的30年中对普拉提进行了广泛的研究。他创办了一个普拉提锻炼中心，并在过去的21年中开办和指导了享誉国际的普拉提教育组织。他的知识技能让他得以周游各国讲学。凯伦·克利平格（K a r e n C l i p p i n g e r ）有在优秀的科研中心和大学中30年的解剖教学经验

引爆IP

王世颖

评分 暂无

《引爆IP 影游漫文超级IP打造之道》从宏观到微观系统分析了IP热的成因、现状及未来发展方向，阐述了文化产业各领域在IP合作和IP打造之道。以游戏产业为例，详细说明了如何打造顶级IP的理论、方法和实战操作技巧。对于如何简单有效的提升产品的IP价值，如何进行更广泛的IP合作，如何进行宏观的IP规划等问题，《引爆IP 影游漫文超级IP打造之道》也提出了简单实用，行之有效的方法，由浅入深，引领读者了解I

你可以跑得更快

[美] 皮特·普菲青格（Peter Pfitzinger）,[美] 斯科特·道格拉斯（Scott Douglas）

评分 暂无

本书详细剖析了决定马拉松成败的6大因素：训练元素、营养和水分、恢复、辅助训练、减量、比赛日策略。 50多幅真人配图详解身体灵活性及和核心稳定性训练，8套针对不同周跑量的周期性训练计划，4套针对短时间内连续参赛的短周期训练计划。 无论你是在准备马拉松首秀，还是打算突破个人最好成绩，都将找到为你量身定制的、详细的训练计划。 皮特•普菲青格（Peter Pfitzinger）：1984年和19

12周像乔丹一样飞

[美] 蒂姆.S.格罗弗 （Tim S. Grover）

评分 8.3分

继《野蛮进化》后，传奇体能训练师蒂姆•格罗弗 打造强者的最后关键 这是一本众多篮球爱好者和专业运动员翘首以盼的体能训练计划书。今天，乔丹御用训练师蒂姆•格罗弗终于打开他私人训练馆的大门，与我们分享顶尖职业运动员的训练方程式，其受益者除了乔丹之外，更包括科比、韦德与更多无法一一细数的篮坛霸主。 这套训练方程式囊括了关于提升爆发力、锻炼

健美健身运动系统训练（全彩图解第2版）

[美] 尼克·伊万斯

评分 8.1分

《健美健身运动系统训练（全彩图解第2版）》使用全彩专业人体肌肉解剖图，分步骤图解了100个健身房锻炼动作以及近100个变化动作，每种训练动作都包括训练步骤、主要肌群、辅助肌群、手间距、握式、运动轨迹、运动范围、身体姿势等技术要点，帮助练习者全面掌握健身器械的使用。除了帮助练习者完善训练动作，《健美健身运动系统训练（全彩图解第2版）》还提供了高级技巧的应用方法，帮助练习者调整握杆方式、整脚部位

躺在床上锻炼身体

[美] 桑福德·班尼特

评分 暂无

这是一本让人保持年轻态的书。本书介绍的运动方法，由经典案例提炼而来，经美国的桑福德·班尼特先生改良后推广，实用性强，30多组练习全方位拉伸，放松身体肌肉。不仅适用于腰腹部等肌肉锻炼，而且对腿部、劲部、肺部、脸部等部位的肌肉锻炼，都有明显的效果。 通过阅读本书，可以教给你一种躺在床上就能轻松舒服地进行的锻炼方法。此锻炼方法，可以让您永葆年轻姿态，留住健康，留住青春。 本书图文并茂，让锻炼过程视觉

野外攀爬游走技能

评分 暂无

顶天立地的功夫

马世琦

评分 8.6分

本书是形意拳大家马世琦先生五十年功法教学和修炼的经验总结。全书分上下两篇，上为“见道”篇，理清概念，建立正信，阐述内功之妙用所在；下为“实修”篇，详述具体修持方法步骤，身形姿式，为本书重中之重。 本书为马老数十年践行武学之精髓，以桩功为主体，以动功、身法、步法为作用。本书所讲的功法，经过马老多年亲身实践，不仅符合“提挈天地，把握阴阳”的最上品养生原则，还能外正身形、内补正

精准拉伸

[美] 克里斯蒂安·博格

评分 7.8分

这是一本适合所有人的拉伸书。本书作者是欧洲运动健身领域知名拉伸专家，本书结合了作者曾身为职业体操运动员的运动经验和身为专业理疗师的治疗经验，总结了40种针对全身各个部位不同肌肉的拉伸方法，每个拉伸动作都精准地预防、修复或治疗某一块肌肉。除此以外，《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》还提供了一系列针对普通人常见疼痛，例如头疼、落枕、颈部结节、手臂发麻等的针对性解决方案。不需专业设备，不需他人

游戏改变世界（经典版）

[美] 简·麦戈尼格尔

评分 8.6分

游戏，前所未有的占据和改变了我们的生活，那么，它将如何击中人类幸福的核心，提供现实世界中匮乏的奖励、挑战和宏伟的意义？《游戏改变世界》作者、TED新锐演讲者简·麦戈尼格尔为我们揭开真相，游戏可以弥补现实世界的不足和缺陷，如果我们肯真心尝试驾驭游戏的力量，那么，重塑人类积极的未来，让“现实变得更美好”，就不再只是一句空话，而是真的有可能发生。 简·麦戈尼格尔（Jane McGonigal），著

跑到最后是飞翔

关雅荻 等

评分 7.4分

《跑到最后是飞翔》是近年来跑步类图书中比较独特的一部作品，是国内首部讲述跑步心境的书。14位成功人士的跑步生活，14个不同心境的跑步故事。 有人跑过茫茫雪原，有人跑过荒凉戈壁，有人跑过茂密森林； 有人跑过20公里，有人跑过40公里，有人跑过600公里； 他们中有人因为跑步治愈了抑郁症，有人从跑步开始拓展了更多可能的生活方式，有人通过跑步将原以为的不可能变为可能…… 对他们来说，雪原、戈壁、